çok zayıfım vücut geliştirmek istiyorum

Vücutgeliştirmek istiyorum? Gizli Üye. merhaba ben 174 boylarında 76 kiloyum ve ilk önce kilomdan kurtulup vücut yapmak istiyorum sağlıklı yaşamak falan bayadır aklımda başlasam bırakmam spor salonuna gidemiyorum aileden dolayı. Sabahlarıve akşamları 2 ölçek+ 500 ml süt ile shaker'da karıstır kafaya dik. Günde 6 ögün ye. Pilav,makarna, ton balıgı, lor peyniri,muz, tavuk, kırmızı et, fındık fıstık vsvs ye. Spora basla. Spordan yarım saat önce ve hemen sonra 500 ml su ile shaker'da karıstır kafaya dik. 6 ayda 10-15 kilo. Karın kası için aşırı yüksek tekrarlar uygulamayın: Karın kaslarımız çok farklı kas grupları gibi davranmamıza gerek yoktur. 1 sette yapılan 25-30-50 tekrarların size hiçbir faydası olmayacaktır. Hareketleri 3 setten 10-15 tekrar arası uygulamanız yeterli olacaktır. Onlarituketiyorum ama yazin sicaklardan istahim azaliyor. Zaten genelde istahsizim , bunun icin gainer kullanmak istiyorum. Yoksa 3 ana ogun ve ara ogunlerde muz , kuruyemis, lifli mavi yesil biskuvi falan yiyorum. Gece yatmadan da suzme yogurt tuketiyorum kazein icin. Duzenli beslenme programim var , sadece gainer kullanip kilo alma derdim yok. Quel Est Le Meilleur Site De Rencontre Suisse. Forumlar Sağlıklı Yaşam Beslenme / Diyet Çok eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz..Tarayıcınızı güncellemeli veya alternatif bir tarayıcı kullanmalısınız. Sizce çok mu zayıfım? Konuyu başlatan Yuno Gasai Başlangıç tarihi 2 Temmuz 2019 Bu konuyu okuyanlar 1 Katılım 31 Aralık 2017 Mesajlar 2,525 Reaksiyon puanı 1,374 Puanları 113 Yaş 15 Arkadaşlar 13 yaşındayım 155 boyum var ve 43 kiloyum ben çok zayıf olduğumu düşünüyorum ama ne kadar yemek yersem yiyim kilo alamıyorum. Sizce ne yapabilirim? Konuyu başlatan 2 Katılım 31 Aralık 2017 Mesajlar 2,525 Reaksiyon puanı 1,374 Puanları 113 Yaş 15 zayıf mı ? tam tersine obezliğe doğru emin adımlarla yürüyorsun xd benim yaşımdakiler boy 33 kilo xd 3 Katılım 10 Temmuz 2018 Mesajlar 9,481 Reaksiyon puanı 5,608 Puanları 113 benim yaşımdakiler boy 33 kilo xd ? sen 3 yaşındamısın la ney ? 4 5 Katılım 2 Haziran 2018 Mesajlar 568 Reaksiyon puanı 107 Puanları 43 Yaş 41 benim yaşımdakiler boy 33 kilo xd 159 boy 56 kiloyum dediklerinle alakam yok Konuyu başlatan 6 Katılım 31 Aralık 2017 Mesajlar 2,525 Reaksiyon puanı 1,374 Puanları 113 Yaş 15 ? sen 3 yaşındamısın la ney ? 130 işte anla 7 Katılım 3 Şubat 2018 Mesajlar 7,818 Çözümler 4 Reaksiyon puanı 9,155 Puanları 113 Arkadaşlar 13 yaşındayım 155 boyum var ve 43 kiloyum ben çok zayıf olduğumu düşünüyorum ama ne kadar yemek yersem yiyim kilo alamıyorum. Sizce ne yapabilirim? Vücut kitle indeksi VKİ VKİ=Ağırlık Kg / boyun metre cinsinden karesi = 43/ "Dünya Sağlık Örgütü referans aralığına göre 18, arası değerler “normal” sayılır deniliyor, Bkz. Senin kilon olsa, tam sınırdan kurtaracaksın ama çok dert edilecek bir fark yok, bence. Yediğine içtiğine dikkat et, sağlıklı beslen, su tüket, uykunu al, düzenli yürüyüş yap ve imkanın varsa vücudu yıpratmayacak şekilde sporunu yap ama sırf kilo almak için de yemek yeme. Zaten yaşın çok genç, gerek fiziksel ve gerekse duygusal açıdan tam da gelişme çağındasın. 8 Katılım 10 Temmuz 2018 Mesajlar 9,481 Reaksiyon puanı 5,608 Puanları 113 en son ölçtüğümde idim ve 40-45 kiloyum sence ben şişman mıyım ? 9 Katılım 11 Haziran 2019 Mesajlar 387 Reaksiyon puanı 101 Puanları 28 Boy uzat derim önce yastıksız uyu derim ben yastıksız uyuyorum boynuma iyi geliyor ondan sonra kilo al derim çok yemek ye Konuyu başlatan 10 Katılım 31 Aralık 2017 Mesajlar 2,525 Reaksiyon puanı 1,374 Puanları 113 Yaş 15 ayı gibi zaten daha ne kilosunu alcak xd ayı gibi? boyla 45 kilomu olur en az 60 olman lazım senin 11 Katılım 10 Temmuz 2018 Mesajlar 9,481 Reaksiyon puanı 5,608 Puanları 113 ayı gibi? boyla 45 kilomu olur en az 60 olman lazım senin den uzunum en son idim ve çok önceden ölçtüm fakat kilo konusunda aynı 40 - 45 max ultra 45 imdir fakat %98 40 civarı 12 Katılım 18 Kasım 2018 Mesajlar 73 Reaksiyon puanı 14 Puanları 8 Yaş 22 Boy Atsan Çok Karizmatik Olursun Bence Bir De 50 Kilo Olmak Yeter Sana 13 Katılım 13 Ağustos 2014 Mesajlar 432 Reaksiyon puanı 122 Puanları 43 190 boy 56-57 kg. E-nabız'a her girişimde vücut indeksimin kritik seviyenin altında olduğunu ekranı kaplayan bir pencereyle görüyorum . Gel gör ki ben halimden memnunum. Sanada tavsiyem obez olmadığın sürece ya da obezliğe doğru yürümediğin sürece takma kafana bu kadar. Ben yesem de yemesem de ne kilo alırım ne de veririm. 14 Katılım 18 Kasım 2018 Mesajlar 73 Reaksiyon puanı 14 Puanları 8 Yaş 22 172 boy 63 KG iyi mi benim 15 Katılım 13 Ağustos 2014 Mesajlar 432 Reaksiyon puanı 122 Puanları 43 172 boy 63 KG iyi mi benim İyi mi kötü mü bence o biraz kişinin kendi takdirine kalmış. Belli başlı aralıklar belirtiliyor ancak her bünye farklı. Ben umursamıyorum o endeksleri vs. Sen hem hâl bakımından hem de görünüş bakımından kendini iyi buluyosan iyisindir. 16 Katılım 18 Kasım 2018 Mesajlar 73 Reaksiyon puanı 14 Puanları 8 Yaş 22 İyi mi kötü mü bence o biraz kişinin kendi takdirine kalmış. Belli başlı aralıklar belirtiliyor ancak her bünye farklı. Ben umursamıyorum o endeksleri vs. Sen hem hâl bakımından hem de görünüş bakımından kendini iyi buluyosan iyisindir. İyi Olduğumu Hissediyorum Ama Son Zamanlarda Biraz Kilo Aldığımı Hissediyorum Son Ölçü 2 Ay Falan Oldu 66 Kilo Olmuşumdur. Versem İyi olur 17 Katılım 13 Ağustos 2014 Mesajlar 432 Reaksiyon puanı 122 Puanları 43 18 19 Katılım 10 Temmuz 2018 Mesajlar 9,481 Reaksiyon puanı 5,608 Puanları 113 lol hakaret amaçlı olmayan sözlerimi fesat bir mod silmiş. Konuyu başlatan 20 Katılım 31 Aralık 2017 Mesajlar 2,525 Reaksiyon puanı 1,374 Puanları 113 Yaş 15 Tekrar tartılınca 40 kiloya düştüğümü söyliyim. 21 Katılım 10 Temmuz 2018 Mesajlar 9,481 Reaksiyon puanı 5,608 Puanları 113 Tekrar tartılınca 40 kiloya düştüğümü söyliyim. Boyun kaç metre? Konuyu başlatan 22 Katılım 31 Aralık 2017 Mesajlar 2,525 Reaksiyon puanı 1,374 Puanları 113 Yaş 15 23 Katılım 25 Mart 2019 Mesajlar 4,292 Reaksiyon puanı 7,200 Puanları 113 Yaş 18 Konuyu başlatan 24 Katılım 31 Aralık 2017 Mesajlar 2,525 Reaksiyon puanı 1,374 Puanları 113 Yaş 15 Boyumu tekrar ölçtüm ve çıkmışım, evde tartı vb. olmadığı için kilomu ölçemiyorum. Benzer konular Forumlar Sağlıklı Yaşam Beslenme / Diyet Evde vücut geliştirme hareketleri blogu olarak bu yazımızda sizlere bir kaç vücut geliştirme hareketi sunmak isterdik ama bu yazımızda sizlere her yerde bulabileceğiniz aynı hareketleri sunmak yerine sizleri çok kaliteli bir vücut geliştirme bloguna yönlendireceğiz. Evet, eğer internette vücut geliştirme, evde vücut geliştirme, kas geliştirme hareketleri, vücut geliştirme hareketleri gibi aramalar yapmak zorunda kalmadan evinizde uygulayacağınız size özel antrenman programı ile profesyonelce vücut geliştirmek istiyorsanız bu yazımızı dikkatlice okuyunuz. Vücut Geliştirme Birçok kişi artık daha iyi bir vücuda sahip olmak istiyor. Vücudun her tarafını yağların bağlaması veya çok fazla sıska olmak birçok kişinin istemediği bir durum. Hal böyle olunca saçına kaşına önem verenler kadar vücuduna önem verenlerin de sayısı artıyor. İşte bu yüzden vücut geliştirme ile ilgili vücut geliştirme hareketleri gibi aramalar bu günlerde artış göstermiş durumda.. Sizi yönlendireceğim blogda bu konularla ilgili merak ettiğiniz birçok konuyu bulabileceksiniz. Peki vücut geliştirme blogunda hangi kategoriler yer alıyor? Vücut geliştirme hareketleri Evde vücut geliştirme teknikleri Kas geliştirme hareketleri Ayak kası geliştirme hareketleri Omuz geliştirme hareketleri gibi vücut geliştirme ile ilgili birçok konu bu blogda yer alıyor.. Umarız blogumuzu beğenirsiniz... Blogu ziyaret etmek için vücut geliştirme başlığına tıkmanız yeterli olacaktır. Son olarak bu olayı sadece görünümden ibaret görmemenizi tavsiye ederiz. Neticede kaslı ve güçlü bir beden diğer organların da daha sağlıklı çalışmasını sağlayacaktır. Umarız sizi sıkmamışızdır... İyi bloglar.. İlglii kelimeler evde vücut geliştirme teknikleri Bu Konuda Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme Body Building Bu Konuda Şimdi Ara Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar Editörün Seçtiği Fırsatlar Daha Fazla Bu Konudaki Kullanıcılar Daha Az 2 Misafir 1 Mobil - 1 Masaüstü, 1 Mobil 5 sn 2Cevap 0Favori 287Tıklama Daha Fazlaİstatistik Konu İstatistikleri Son Yorum 6 yıl Cevaplayan Üyeler 2 Konu Sahibinin Yazdıkları 1 Ortalama Mesaj Aralığı 30 dakika Son 1 Saatteki Mesajlar 2 Konuya En Çok Yazanlar stackman 1 mesaj tancatanca 1 mesaj Konuya Yazanların Platform Dağılımı Masaüstü 1 mesaj Mobil 1 mesaj Konuya Özel Merhaba ben 17 yaşındayım. boyum 58 kiloyum. Hem kilo almak , hemde vucudumu gelistirmek istiyorum. Evde spor yaparak azda olsa gelişebilirmiyim. Verebileceginiz program , taktik varmı ? tam yerine düştün dostum spor salonu en az 100 tl + yol parası 50 tl + yemek yemen lazım 100 tl=250 tl ve 2 saat gidecek sen kasgel sitesine gir müthiş faydası var bütün evde yapman gereken hareketler var 2 adet en ucuzundan internetten dımbel siparişi ver 10 kg lık ve her gece spordan sonra sütün içine bıldırcın yumurtası ile fıstık ezmesi koy sonra da muz ye bak nasıl tank gibi oluyorsun yaza kadar hemen başla hiç durma Sayfaya Git Sayfa Hizmet VerOrtalama Fiyat50 TL - 1110 TLEn uygun Online Personal Trainer fiyatları Armut'ta seni bekliyor. Profesyonel ve güvenilir Online Personal Trainer hizmeti almak istersen talep oluşturabilir, gelen Online Personal Trainer fiyatlarını karşılaştırabilir ve ihtiyacını kolayca Personal Trainer Fiyatları50 TL 1110 TLEn DüşükEn YüksekPersonal trainer cinsiyet tercihi?50 TL100 TLHangi sıklıkta?50 TL100 TLFitness hedefin nedir?70 TL100 TLİzmir / Buca24/07/2022130 TL50 TL - 1500 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Fit vücut sahibi olma, Kas yapma, Vücut geliştirmeİhtiyaç DetaylarıÖncelikle iş yaşamında aktif olan biriyim ve bu aktiflik bana yetmiyor. Koşturmaktan kendimizi ve vü...İstanbul / Sarıyer23/07/2022100 TL100 TL - 1500 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?KadınHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Doğru beslenme, Fit vücut sahibi olma, Kas yapmaİhtiyaç DetaylarıKalcami sekillendirmek ve buyutmekİzmir / Bornova20/07/202250 TL50 TL - 150 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Doğru beslenme, Esneklik, Fit vücut sahibi olma, Kas yapma, Kilo verme, Vücut geliştirmeİhtiyaç DetaylarıSelamlar, kendim bir süre boyunca spor yaptım ve şuan 87 kiloyum ve boyum 178 cm cıvarında. Profesyo...İstanbul / Beşiktaş19/07/2022500 TL500 TL - 500 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Fit vücut sahibi olmaİhtiyaç DetaylarıÖncelikle program yazabilecek bir personal trainer arayışım var. Benim şu an üyeliğim varİstanbul / Bakırköy18/07/20221000 TL150 TL - 1000 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?KadınHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Doğru beslenme, Fit vücut sahibi olma, Kas yapmaİhtiyaç DetaylarıOnline spor nasıl olur bilmiyorum ama artık kesin spor yapması gereken biriyim. Çok fazla kas ağrıla...Kocaeli / İzmit17/07/2022100 TL90 TL - 300 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokFitness hedefin nedir?Fit vücut sahibi olma, Vücut geliştirmeİhtiyaç DetaylarıHaftanın iki günü online ders almak istiyorum. hafta sonuçları olması tercihim. masa başında çok otu...İstanbul / Zeytinburnu17/07/2022100 TL100 TL - 1500 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokFitness hedefin nedir?Doğru beslenme, Fit vücut sahibi olma, Vücut geliştirmeİhtiyaç DetaylarıÖncelikle yağ oranımı düşürüp , kas kütlemi arttırmayı kişilerin yardımını bekli...İstanbul / Bakırköy16/07/202280 TL80 TL - 300 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Fit vücut sahibi olmaİhtiyaç DetaylarıGeniş omuzlu göbeksiz fit bir görünüm isterimİstanbul / Beyoğlu15/07/2022250 TL250 TL - 250 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?ErkekHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Doğru beslenme, Fit vücut sahibi olma, Vücut geliştirmeİhtiyaç DetaylarıDaha önce düzenli olarak bir sporla çok az / Başakşehir15/07/2022350 TL120 TL - 350 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?KadınFitness hedefin nedir?Doğru beslenme, Fit vücut sahibi olma, Kilo vermeİhtiyaç DetaylarıMerhaba, kilo vermek ve sporu sevmek istiyorum. Bu konuda gerçekten işinde iyi bir trainer ile yolcu...İstanbul / Üsküdar14/07/2022100 TL100 TL - 100 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?ErkekHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Doğru beslenme, Esneklik, Fit vücut sahibi olma, Kas yapma, Kilo verme, Vücut geliştirmeİhtiyaç Detayları2 aydır fitness yapıyorum. Bana salonda yapabileceğim haftada 4 gün program yapacak, beslenmemi ve g...İstanbul / Kadıköy14/07/2022145 TL145 TL - 1000 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?KadınFitness hedefin nedir?Esneklik, Fit vücut sahibi olmaİhtiyaç DetaylarıFibromiyaljim var ve fizik tedavi ile birlikte yürütebileceğim esneklik ve kuvvet antremanı yapmak i...Şırnak / Şırnak13/07/2022250 TL250 TL - 250 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Esneklik, Fit vücut sahibi olma, Kas yapma, Kilo vermeİhtiyaç DetaylarıÜstümdeki hamlığı atmak ve vücüdu düzeltmekİstanbul / Kadıköy13/07/2022100 TL100 TL - 400 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?ErkekFitness hedefin nedir?Esneklik, Fit vücut sahibi olma, Kas yapma, Vücut geliştirmeİhtiyaç Detayları70 kilo 174 boyundayım. Spor geçmişim var. Evde spor aletlerim var. Düzen katmak ve gelişimimi des...Ankara / Çankaya11/07/2022145 TL145 TL - 350 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Doğru beslenme, Esneklik, Kas yapmaİhtiyaç DetaylarıMerhabalar, spora meyilliyim ama motivasyon sorunum var. Üstesinden gelmek için bu yola başvuruyorumİstanbul / Üsküdar09/07/202250 TL50 TL - 680 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?ErkekFitness hedefin nedir?Esneklik, Fit vücut sahibi olma, Kas yapmaİhtiyaç DetaylarıEv egzersizleri ile spor yapmak istiyorumAntalya / Konyaaltı08/07/2022100 TL100 TL - 150 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokFitness hedefin nedir?Kilo vermeİhtiyaç DetaylarıFitness ağırlıklı, sıkılaşma için antrenman desteğine ihtiyacım var. Spor salonuna gidebileceğimi sa...İzmir / Bornova05/07/2022100 TL100 TL - 3000 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?KadınHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Doğru beslenme, Fit vücut sahibi olma, Kas yapma, Vücut geliştirmeİhtiyaç DetaylarıMerhaba, şehir dışına sık gidip geldiğim için spor salonuna yazılamıyorum. Bu yüzden online benimle ...İstanbul / Sarıyer04/07/2022350 TL100 TL - 350 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Kilo vermeİhtiyaç Detaylarımenisküsüm var . Bu dikkate alınarak spor programı hazırlanmasıKırşehir / Kaman04/07/20221000 TL350 TL - 1000 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Esneklik, Fit vücut sahibi olma, Kas yapma, Vücut geliştirmeİhtiyaç DetaylarıHaftanın 3-4 günü sabah civarı online birebir antrenman!;4 Online Personal Trainer Fiyat Teklifi Al, Online Personal Trainer hizmet vermeye hazır. Spor yapanların antrenman programları kadar beslenmeye de dikkat etmesi gerekmektedir. Özellikle vücut geliştirme sporuyla ilgilenenler diyetisyen titizliğinde beslenme programı uygulamazlar ise emekleri boşa gidecektir. Tükettikleri gıdaların protein, karbonhidrat ve yağ oranlarına çok dikkat etmelidirler. Özellikle protein, kasların temelini oluşturduğu için en dikkat edilmesi gereken besinlerin başında olmalıdır. Bu içeriğimizde protein oranı yüksek besinleri bir araya İyi Proteinler ListesiSıraProteinlerÖnemi ve Etkisi1PeynirlerHacim Kazandırır2Süt ve YoğurtZengin Mineral3YumurtaSağlıklı4Kırmızı EtKaslarda Depolanır5Beyaz EtDüşük Yağ Oranı6Balıklar ve Deniz CanlılarıHayati Önem Taşırİşte daha hızlı gelişmenizi sağlayacak besinler...Hayvansal ProteinlerVücut geliştirmede olmazsa olmazlardan birisi hayvansal proteinlerdir. Kahvaltı sırasında veya antrenman sonrasında protein ihtiyacımızı karşılayacak olan bu besinleri beslenme programı eşliğinde belirli miktarda tüketmemiz gerekiyor. O zaman vakit kaybetmeden vücut geliştirmede kullanabileceğimiz hayvansal proteinler listesine PeynirlerPeynirler yüksek protein içeriğine sahiptir. Whey diye adlandırılan protein tozlarının peynir altı suyundan yapıldığını duymuşsunuzdur. Peynir tüketirken dikkat edilmesi gereken nokta, peynirin türüne göre protein oranının değiştiğidir. Ayrıca yüksek tuz ya da yağ içeren peynir türlerine karşı dikkatli olmak gerekir. Yüksek tuzlu peynirler protein içeriği yüksek olsa bile vücuda zarar verirler. En yüksek proteinli peynirleri şöyle sıralayabilirizPeynirlerin Protein MiktarlarıGravyer Peyniri30 grKaşar Peyniri26 grCheddar Peyniri25 grKeçi Peyniri22 grBeyaz Peynir15 gr2. Süt ve YoğurtProtein bakımından en yüksek doğal gıdalardan birisi de yoğurttur. Kültürümüzün önemli parçası olan ve dünyaya aynı isimle tanıttığımız yoğurdun bir bardağında 23 gr protein vardır. Proteine ek olarak yoğurt ile birlikte probiyotik bakteriler vücuda alınır. Bu bakteriler bağırsaklara faydalıdır. Ayrıca içerdiği zengin mineraller ve yağlar sağlığımız için bir hayli ise yoğurt ve peynire göre daha düşük protein miktarına sahiptir. 100 ml sütte gr protein bulunur. Susuzluğa iyi gelen besin olan süt, az yağlı olarak tüketildiği zaman daha yüksek protein içerir. Tam yağlı sütün 1 litresinde 31 gram protein varken az yağlı sütte bu oran 34 gram seviyesine YumurtaYumurta, en sağlıklı protein türleri arasında yer alıyor. Vücut geliştiriciler için olmazsa olmaz besinlerin başında gelen yumurtanın beyazı, yağsız protein sunduğu için doğal proteinler arasında çoğu kişi için en önemli proteindir. Zengin mineral içeriği ve birçok faydalı vitaminleriyle birlikte tam bir sporcu dostudur. 1 yumurtada 7 gram protein bulunur. Birkaç yumurtanın beyazından yapacağınız omlet ile bol proteinli sabah kahvaltısı yapmak çok faydalı Kırmızı EtKırmızı et, bilindiği üzere kas dokusudur ve protein genelde kaslarda depolanır. Bu yüzden besinler arasında protein oranı en yüksek olanı kırmızı ettir. Ancak kırmızı ette vücuda zararlı yağlar vardır. Yüksek miktarlarda tüketildiği zaman kolesterolü yükseltir. Aynı zamanda yüksek kalorisi ile kilo artışına neden olur. Gereğinden fazla tüketilmesi fayda yerine zarar verir. Kırmızı etin türüne göre protein miktarı değişir. İşte 100 gramında en yüksek proteine sahip kırmızı etlerKırmızı Etlerin Protein MiktarlarıDana Kuşbaşı36 grKuzu Kuşbaşı34 grKuzu Karaciğer31 grDana Karaciğer29 grDana Kıyma26 gr5. Beyaz EtBeyaz etler kanatlı hayvanlardan elde edilen ve düşük yağ oranı ile dikkat çeken etlerdir. Kırmızı et kadar protein miktarı sunması, daha az yağ miktarı ve bunu uygun fiyata yapıyor olması vücut geliştiriciler için onu ön sıraya yerleştiriyor. Ülkemizdeki kırmızı et fiyatları düşünüldüğü zaman maddi durumu iyi olmayan vücut geliştiriciler tercihlerini beyaz etten yana kullanırlar. Çeşitlerine göre 100 gramında en yüksek protein bulunan beyaz etler şöyledirBeyaz Etlerin Protein MiktarlarıTavuk Göğüs36 grTavuk Kanat30 grHindi Göğüs29 grTavuk But28 grHindi But27 grTavuk Ciğer24 gr6. Balıklar ve Deniz CanlılarıBeyaz et grubunda yer alsa da balıklar, deniz canlıları grubunda değerlendirilmelidir. Kanatlı canlılara göre daha düşük proteine sahiptirler. Balıkların vücutlarında sağlık açısından çok faydalı yağlar bulunmaktadır. Omega-3 yağ asitleri vücuttaki organlar için hayati önem taşıyan besinlerdir. Mutlaka tüketilmesi gereklidir. Balıklar dışında bazı deniz canlıları da yüksek protein miktarına sahiptir. Türlerine göre 100 gramında en çok protein bulunan balık türleri ve deniz canlıları şöyledirDeniz Canlılarının Protein MiktarlarıAlabalık24 grTon Balığı24 grSomon22 grUskumru20 grHamsi20 grKarides18 grAhtapot16 grBitkisel ProteinlerHer spor geliştirici günün belirli dilimlerinde bitkisel proteinlerden faydalanmak zorundadır. Peki en yüksek protein miktarına sahip bitkisel ürünler nelerdir? İşte vücut geliştirenlerin tüketmesi gereken bitkisel TahıllarVücut geliştirme yapanlar için sadece bitkisel proteinler yeterli olmamakla birlikte belli bir seviyeye kadar fayda sağlamaktadırlar. Protein bakımından hayvansal besinler kadar yüksek değerlere sahip olmasalar da onlara yakın derecede protein içeren tahıllar bulunmaktadır. Bu tahıllar sahip oldukları lifler sayesinde sindirim sitemine faydalıdır. Aynı zamanda protein ile birlikte dengeli karbonhidrat içerdikleri için vücut geliştiricilerin kahvaltılarında kendilerine yer edinirler. 100 gramında en çok protein olan tahıllar şöyledirTahılların Protein MiktarlarıYulaf17 grKepek17 grMakarna15 grBuğday13 gr2. KuruyemişlerBitki grubundaki proteinlerin genelini tahıllar oluştursa da kuruyemişler de bu gruba girmektedirler. Kuruyemişler hem protein hem de mineral zengini besinlerdir. Yüksek yağ oranına sahip olsalar da bu yağlar sağlıklıdır. Vücudun ihtiyacı olan yağ kaynağını kuruyemişler karşılayabilmektedir. Enerji verici yapısı da sporda harcanacak enerjinin üretimi için önemlidir. Böylece hem lezzetli hem de faydalı yönleriyle ön plana çıkarlar. İşte 100 gramında en yüksek protein sunan kuruyemiş çeşitleriTahılların Protein MiktarlarıYer Fıstığı26 grBadem21 grAntep Fıstığı21 grKaju18 grCeviz15 grFındık15 gr3. BaklagillerBitkisel proteinler içerisinde yüksek protein miktarlarıyla hayvansal besinlerle yarışan grup olan baklagiller, vejetaryen ya da vegan kişilerin protein ihtiyaçlarını karşıladıkları kaynaklardır. Bitkisel kaynaklı oldukları için sindirimi zordur. Hayvansal gıdalara göre yavaş gelişim yaşatırlar. Yağ oranı oldukça düşük olan ve kaliteli amino asitlere ve minerallere sahip baklagiller kasların beslenmesi için önemli yere sahiptir. İşte en yüksek protein içeriğine sahip baklagillerTahılların Protein MiktarlarıSoya Fasulyesi36 grYeşil Mercimek23 grBarbunya19 grKaju19 grCeviz15 grHer ne kadar protein spor yapan kişilerin çok ihtiyaç duyduğu bir bileşen olsa da doğru ve dozunda kullanım çok önemlidir. Ayrıca spor yapan bazı kişilerin sağlıklı olayım derken fazla abarttığını ve sağlığından olduğu bilinmekte. Bu tür durumların önüne geçmek için "Sağlıklı Bir Yaşam İçin Yapılması Gerekenler" adlı içeriğimizdeki uzman tavsiyelerine İyi Protein Tozları ListesiSıraTozlarEtkisineoldu Puanı1Weider Premium WheyKaliteli10/ Nutrition WheyLezzetli10/ Joy Big Whey ClassicFarklı Aroma10/ Gold Standard WheyBütçeye Uygun10/ Whey 3matrixKolay Erişilebilir10/ oranı en yüksek gıdalardan yukarıda bahsettik. İçeriğimizin bu kısmında ise protein ihtiyacınızı karşılayabilecek olan takviyeleri inceleyeceğiz. İşte en iyi protein Weider Premium WheyAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörEn iyi protein tozu hangisi diye soruyorsak tabii ki de ilk sıraya Weider markasının bu ürünü gelecektir. Dünyanın genelinde en çok tercih edilen proteinlerden olan Weider Premium Whey, kolay bir şekilde çözünebilmesi sayesinde çok beğeniliyor. BCAA ve izole protein oranı yüksek olması sayesinde sporcuların ilk başvurduğu protein tozu olan ürün, eşsiz lezzetteki aromaları sayesinde dikkatleri üzerine çekiyor. Son olarak bu protein tozunun tek kötü yanının yüksek fiyatı olduğunu Scitec Nutrition WheyAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörListemize Scitec Nutrition markasının protein tozuyla devam ediyoruz. Dört farklı gramaj seçeneği sayesinde her bütçeye uygun olan bu protein tozu, yüksek BCAA oranı sayesinde öne çıkıyor. Son yıllarda daha fazla öne çıkan ürün, iki farklı aromasıyla farklı damak tatlarına da uygundur. Ek olarak kaliteli ham maddeden üretilen protein tozunda tek serviste 22 gram protein olduğunu Big Joy Big Whey ClassicAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörSindirim enzimleri içermesi sayesinde daha kolay bir şekilde tüketilebilen Big Joy Big Whey Classic, kolay erişilebilir yapısı sayesinde öne çıkıyor. En iyi protein tozu markalarından biri olan Big Joy'un ürettiği bu ürün, içeriğindeki glutamin karpuz ile kasların korunmasını sağlıyor. Ayrıca kullanıcıları tarafından sevilen bir tada sahip olan ürünün fiyatının ortalama düzeyde olduğunu Optimum Gold Standard WheyAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörListemize Optimum Gold markasının protein tozuyla devam ediyoruz. Her damak tadına uygun 9 farklı aroma seçeneği bulunan Optimum Gold Standard Whey, zengin içeriği sayesinde öne çıkıyor. %22 BCAA oranı ve tek serviste 24 gram protein bulundurması sayesinde çok beğenilen protein tozu aynı zamanda uygun fiyatıyla dikkatleri üzerine topluyor. Son olarak bu ürünün suya rahat bir şekilde karıştığı için çok tercih edildiğini Hardline Whey 3matrixAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörTürkiye'nin en çok tercih edilen protein tozu markası olan Hardline'ın üretmiş olduğu bu protein tozu bulk dönemindeki sporcular için idealdir. İzole, hidrolize ve konsantre whey protein içermesi sayesinde bulk dönemindeki sporcuların tüm ihtiyacını karşılayan protein tozu, her servisinde 37 gram protein bulunduruyor. Ayrıca keratin, BCAA ve glutamin bakımından zengin içeriği olan takviyenin 3 farklı aroma seçeneği ile her damak tadına uygun olduğunu tozu almadan önce doğru takviyeyi aldığınızdan emin olun. Çünkü çevremizde dolaşan bazı yanlış bilgiler yüzünden aslında almamız gereken takviyeyi alamayabiliriz. Dilerseniz "Hangi Supplement Ne İşe Yarar?" adlı içeriğimize giderek kendinize en uygun olan takviyelere göz !İçeriğimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. Unutmayın sağlık sorunlarında uygulanan tedavi yöntemleri bireylerin biyolojisi, kalıtsal özellikleri, yaş, boy, kilo farklılıkları, alerjik yönleri ve bunlar gibi onlarca farklı duruma göre değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunlarınızın tedavisinde size ancak ve ancak doktorunuz yardımcı olabilir.

çok zayıfım vücut geliştirmek istiyorum